[...] spaniem a6w sob: w nocy przed spaniem a6w ndz: w nocy przed spaniem a6w Z dietą u mnie troche gorzej: nie jem słodyczy, pieczywa i fast foodów. poza tym jem normalnie ostani posiłek o godzinie 19-20. Tych posiłków jem około 5-6 dziennie co 2,5 h: rano zupe, potem nabiał następnie jabko, banan. Jak wracam z pracy obid( mięso z surówkami i kaszą) i [...]
Przed treningiem Zachowaj odpowiednią przerwę: minimum 30-45 minut, jeśli jadłaś posiłek węglowodanowy (np. ryż z owocami, owoce z płatkami owsianymi), i 60-90 minut, jeżeli spożywałaś potrawy wzbogacone w białko (np. kurczaka z ryżem i sałatką). Organizm szybko trawi węglowodany, więc energię z nich uzyskaną wykorzystasz do ćwiczeń. Natomiast [...]
No spoko dostalem cos takiego : 1. Nie pij mleka w proszku bo to laktoza, czyli od tego się zalejesz tłuszczem. 2. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Jedz dużo węgli i białka by mieć energię, np. płatki owsiane i jajka na miękko, jajecznice. 3. 1h - 1,5 h przed treningiem zjedz posiłek najlepiej ryż z kurczakiem i warzywa, jeśli nie masz [...]
to zjedz rano mniej owsiamych ale wciagnij te jajka bialko jest bardzo przydatne na rano pierwszy posilek powienien byc bardzo odzywczy po tak dlugiej przerwie nocnej... suple ktore wymieniles dobre - ale i kosztowne shock - kontrowersyjny suplement dla mnie wolalbym wziac juz Storma i Nitro Energizer juz Nitro jest dobre i sprawdzone - polecam [...]
ja osobiscie w kalkulatory tez sie nie bawie lecz mam pewnia "miarke" i nie przesadzam z bialkiem i wegle i tluszcze tez jem rozsadnie. To trzeba bylo napisac ze zamieniasz zrodla wegli bo to wyglada jak bys tylko na jednym produkcie bazowal :) Banany sa dobre po treningu, szczegolnie to mocno dojrzale. Tylko ze banana liczysz jako posilek przed [...]
domer a na cyklu kreatynowym tez 0,5g/kg, czy nalezy zwiekszyc dawke tego carbo? nikosg odrazu po treningu jak nie masz odzywki to jedz wegle proste (np. banany) a po 45 min. od treningu pelny posilek (np. kurczak/rybka/jaja/... + z ryz/kasza + salatka/surowka)
Daruj sobie ta zupe ogórkową :D Musisz właczyc do diety ryz z kurczakiem np. 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na [...]
po treningu najlepiej Carbo albo Gainera.. Kreatyne pol godziny po carbo/gainerze ja np robilem w dni treningowe ze stackami tak .. Rano na czczo stack 30min przed treningiem stack po treningu Gain bolic 30minut pozniej posilek po 20minutach stack Zmieniony przez - VooDooMan w dniu 2006-12-17 11:25:00
no brawoooo przed treningiem nie jedz banana jak już daj po a 30-40min później posiłek ..... zmieniaj źródła ww kasze/makarony/ziemniaki po treningu mogą być lub kuskus o jajach poczytaj w pdowieszonych to mit
Wyglada ok. Pamietaj tylko o urozmaicaniu jak napisal s.m.p.a. Brakuje tez troche bialka w tym koktajlu po treningu, szczegolnie ze kolejny posilek jest za 2h a w sniadaniu bialka tez bardzo malo.
Witam Podawanie cukrów bezpośrednio po treningu w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej hamuje proces lipolizy. Bezpośrednio po treningu proponuje wypić odżywkę białkową natomiast po 30-60 minutach spożyć pełnowartościowy posiłek.
w dni treningowe, przed i po treningu, jest to ryż i pierś z kurczaka bądź dla odmiany ryba- panga. w dni bez treningu ryż i mięso raz dziennie. jako pierwszy posiłek często jem płatki owsiane i pije białko, białko pije także przed snem, bez żadnego dodatkowego pokarmu. reszta posiłków to w zależności na co mam ochotę, ale z reguły jest to [...]
[...] możesz daćdo poprzedniego posiłku zamiast słonecznika RAZEM:---------------65,5--17,5-65-----Kcal. 666 Bezpośredni po treningu daj porcję gainerka, a następnie zjedz posiłek: Mięsko/rybka + kasza/ryż/makaron IV ser twarogowy--------20----0,5--3,5/daj przed snem jogurt naturalny-----6,5---3----9 wafle [...]
[...] 2200 kcal B – 175 g / W – 240 g / T – 60 g B W T 7.00 35/80/10 10.30 35/40/15 13.30 35/40/15 16.30 35/80/20 << posiłek po siłowni lub rowerze. 19.30 35/0/0 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu – 300 g Płatki owsiane – 90 g Ser twarogowy chudy – 70 [...]
[...] (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) filet z kurczaka (150g) warzywa tak jak posiłek wcześniej dodaj oliwy po treningu banan (100-150g) reszta tak jak przed treningowy wywal banana daj odrazu posilek ale bez oliwy kolacja ser biały (200-250g) dodaj [...]
Na jaką cholerę Ci tyle białka? Poza tym w dalszym ciągu w diecie masz 100g odżywki białkowej - co TRZEBA zmienić. Co to za posiłek trochę WPC i mleko? Odżywkę białkową wypij sobie po treningu, te 2 pozostałe porcje - wywal, bo nie są Ci do niczego potrzebne, szczególnie ta z samego rana, upchana nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w [...]
Posiłek nr.3 ustaw jako śniadanie. Banana i białko wpc daj tuż po treningu. Do każdego posiłku warzywo/owoc - staraj się urozmaicić dietę. Po treningu warto zjeść jakieś ww proste np. ryż biały. Trochę dużo białka masz. Zamiast do białka , dodaj kalorie z węglowodanów - np 100g owsianki z rana , kasza gryczana itd.
Acha ... dzieki za odpowiedz ,oczywiscie Sog sie nalezy Jeszcze mam jednopytanko odnosnie odzywki bialkowej + carbo po treningu To odzywke bialkowa + carbo spozyc bezposrednio po treningu ? A nastepnie po 40 min posilek po treningowy I jeszcze takie otoz pytanie ile tej odzywki bialkowej oraz crbo spozywac?? Pozdrawiam marnaget
Pytanie - palenie kalori
